Mach mit beim Veganuary!
Woche 1: Die Basics entdecken
Tag 1: Starte mit einem veganen Frühstück – wie wäre es mit Haferflocken mit Früchten?
Tag 2: Informiere dich über die Vorteile von veganer Ernährung für Umwelt, Tiere und Gesundheit.
Tag 3: Kaufe heute 3 neue vegane Lebensmittel, die du noch nie probiert hast (z. B. Hafermilch, Tofu, veganer Käse).
Tag 4: Koche dein erstes veganes Mittagessen – ein einfaches Gemüse-Curry ist perfekt für den Einstieg!
Tag 5: Schau dir eine Dokumentation über Veganismus an, z. B. Mission Schwein, Das System Milch oder Dominion (18+)
Tag 6: Experimentiere mit einer veganen Fleischalternative (z. B. Seitan, Tempeh oder Beyond Meat).
Tag 7: Teile deine erste Woche in den sozialen Medien und inspiriere andere, mitzumachen.
Woche 2: Vegan im Alltag meistern
Tag 8: Suche vegane Optionen in deinem Lieblingsrestaurant oder bestelle einen pflanzlichen Lieferservice.
Tag 9: Probiere ein veganes Dessert aus, z. B. Schokopudding mit Avocado oder vegane Brownies.
Tag 10: Lies die Zutatenliste auf deinen Lieblingsprodukten und entdecke versteckte tierische Bestandteile.
Tag 11: Finde eine vegane Alternative für ein Produkt, das du oft verwendest (z. B. Milch, Butter).
Tag 12: Lade eine vegane App wie „Vegan Start App von PETA“ herunter, um weitere Tipps und Rezepte zu erhalten.
Tag 13: Lerne eine neue Proteinquelle kennen, z. B. Linsen oder Kichererbsen, und integriere sie in dein Essen.
Tag 14: Plane eine Woche lang vegane Mahlzeiten, um organisiert zu bleiben.
Woche 3: Kreativ werden und Neues probieren
Tag 15: Besuche einen Bioladen oder Wochenmarkt und entdecke neue vegane Produkte.
Tag 16: Probiere ein veganes Frühstücksrezept, z. B. vegane Pancakes oder einen Smoothie.
Tag 17: Bereite einen veganen Snack für unterwegs vor, z. B. Energy Balls oder geröstete Kichererbsen.
Tag 18: Informiere dich über Nahrungsergänzungsmittel wie B12 und prüfe, ob du etwas ergänzen möchtest.
Tag 19: Mach einen veganen „Meatless Monday“ für deine Familie oder Freunde.
Tag 20: Lerne, wie du Käse-Alternativen selbst herstellen kannst, z. B. Cashew-Creme.
Tag 21: Teile dein Lieblingsrezept aus der Challenge mit Freunden oder online.
Woche 4: Vertiefen und inspirieren
Tag 22: Lies ein Buch oder Artikel über Tierethik, um deinen Wissensstand zu erweitern.
Tag 23: Unterstütze eine vegane Organisation, z. B. durch eine kleine Spende oder Social-Media-Posts.
Tag 24: Probiere ein neues veganes Restaurant aus oder besuche ein Café mit pflanzlichen Optionen.
Tag 25: Bereite ein aufwendigeres veganes Gericht zu, z. B. Lasagne oder Sushi.
Tag 26: Sprich mit jemandem über deine Erfahrungen und lade sie ein, Veganismus auszuprobieren.
Tag 27: Finde vegane Kosmetik- oder Pflegeprodukte und tausche alte Produkte aus.
Tag 28: Lerne ein neues veganes Rezept für besondere Anlässe, z. B. eine Torte oder einen Braten.
Tag 29: Erstelle eine Liste mit deinen Lieblingsgerichten und Produkten aus dem Veganuary.
Tag 30: Feiere deinen Erfolg! Plane, wie du die veganen Elemente weiterhin in deinen Alltag integrierst.